Kontakt Joga Mandu

051 33 88 38 - Vesna

Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Za ogled potrebujete Javascript, da si jo ogledate.

Pozitivni učinki joge

- povečuje moč in prožnost telesa
- ublaži ali odpravja težave s hrbtenico
- zmanjšuje napetosti in bolečine
- izboljšuje telesno držo in počutje
- veča vitalnost in energijo
- upočasnjuje staranje
- vodi v notranji mir in ravnovesje
- veča odpornost in blaži stres
- spodbuja vztrajnost in pogum
- izboljšuje osredotočenost
- veča kakovost življenja
- ohranja telesno in umsko kondicijo
- uskladi telo, um in dušo
- veča samozaupanje in samozavedanje

Vadba joge

poteka v majhnih skupinah, kar omogoča individualen pristop k posamezniku.
Pri vadbi joge se osredotočamo na natančno in pravilno postavitev telesnih položajev - asan, pri čemer so nam v pomoč pripomočki kot so kvadri, trakovi, bolstri, blazine, odeje, kocke, žoge ...

Osem poti

1. stopnja: JAMA - ravnanje z okolico
2. stopnja: NIJAMA - ravnanje s sabo
3. stopnja: ASANA - ravnanje s telesom
4. stopnja: PRANAJAMA - dihanje
5. stopnja: PRATJAHARA - ravnanje s čuti
6-8. stopnja: SANJAMA- ravnanje z umom
6. stopnja: DHARANA - osredotočenost
7. stopnja: DHIJANA - meditacija
8. stopnja: SAMADHI - notranja svoboda

Baddha-Konasana-metuljBaddha Konasana/Metulj

• Vsedite se zravnano in potegnite kolena k prsnemu košu.
• Počasi spustite kolena navzven in povlecite pete k zadnjici.
• Če želite povečati odpiranje kolkov, odpirajte stopala navzgor in z rokami blago potiskajte na stegna, da si pomagate dodatno odpirati kolke. Stegna raztegujte navzven in navzdol.
• Ob vdihu odprite prsni koš in raztegnite hrbtenico naravnost navzgor, odprite ramena in nadlakti, ter dvigujte prsnico.
• Ob izdihu se iz kolkov sklonite naprej in potisnite trtico nazaj. S komolci blago potiskajte kolena proti tlom.
• V kolikor ste v kolkih še precej togi in segajo vaša kolena višje od pasu, se usedite na višjo tršo podlago (joga kocka).

 


 

 

dandasana-palica

Dandasana/Palica

• Usedite se vzravnano z iztegnjenimi nogami in združenimi stopali. Roki popolnoma iztegnete in dlani položite ob zadnjico. Če v položaju težko sedite, si pod zadnjico podložite odejo, saj boste tako razbremenili nogi in pritisk na medenico.
• Povlecite pogačici navzgor in napnite stegenski mišici. Pritisnite pete k tlom in stran od telesa ter povlecite nožne prste k telesu. Pritisnite dlani ob tla in ob vzdihu odprite prsni koš in raztegnite hrbtenico prek vrha glave navzgor.
• Ob izdihu sprostite in odprite ramena ter potisnite trtico navzdol. Pri tem ves čas ohranjajte vzravnano hrbtenico in jo reztegujte navzgor.
• Rahlo dvignite spodnji del trebuha in odprt prsni koš.
• Pogled je usmerjen naprej v višini oči. Brado rahlo potisnemo nazaj in zravnamo vratna vretenca.

 


 

pascimotanasana-klesce

Pascimotanasana/Klešče

• Vsedite se vzravnano in iztegnite noge. Napnite sprednjo stran nog in zravnajte stopala, ki so popolnoma združena. Ob vdihu iztegnite roki navzgor v liniji s trupom. Raztegnite hrbtenico prek vrha glave z odpiranjem prsnega koša. Medenica je poravnana, hrbet vzravnan. (Dandasana z dvignjenimi rokami).
• Ob izdihu se iz kolkov sklonite naprej in potisnite trtico nazaj. Poskusite hrbet ohraniti čim bolj vzravnan.
• Z rokami primite za zunanji rob stopal in se s trupom potisnite naprej proti stopalom. Če z rokami ne dosežete stopal si pomagajte s trakom.
• Ob vsakem vdihu se poskusite še malce potisniti naprej in navzgor s hrbtenico, nato pa zgornji del telesa položite na stegna, sprostite vrat in glavo nežno iztegnite k nogam.
• Če imate težave z ravnim hrbtom, se usedite na blazino in po potrebi dodatno pokrčite kolena.
• Če se z glavo ne morete dotakniti nog, jo položite na blazino.

 

 


 

 

 Foto: BandhaYoga