Kontakt Joga Mandu

051 33 88 38 - Vesna

Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Za ogled potrebujete Javascript, da si jo ogledate.

Pozitivni učinki joge

- povečuje moč in prožnost telesa
- ublaži ali odpravja težave s hrbtenico
- zmanjšuje napetosti in bolečine
- izboljšuje telesno držo in počutje
- veča vitalnost in energijo
- upočasnjuje staranje
- vodi v notranji mir in ravnovesje
- veča odpornost in blaži stres
- spodbuja vztrajnost in pogum
- izboljšuje osredotočenost
- veča kakovost življenja
- ohranja telesno in umsko kondicijo
- uskladi telo, um in dušo
- veča samozaupanje in samozavedanje

Vadba joge

poteka v majhnih skupinah, kar omogoča individualen pristop k posamezniku.
Pri vadbi joge se osredotočamo na natančno in pravilno postavitev telesnih položajev - asan, pri čemer so nam v pomoč pripomočki kot so kvadri, trakovi, bolstri, blazine, odeje, kocke, žoge ...

Osem poti

1. stopnja: JAMA - ravnanje z okolico
2. stopnja: NIJAMA - ravnanje s sabo
3. stopnja: ASANA - ravnanje s telesom
4. stopnja: PRANAJAMA - dihanje
5. stopnja: PRATJAHARA - ravnanje s čuti
6-8. stopnja: SANJAMA- ravnanje z umom
6. stopnja: DHARANA - osredotočenost
7. stopnja: DHIJANA - meditacija
8. stopnja: SAMADHI - notranja svoboda

tadasana-goraTadasana/Gora

• Postavite se v pokončno držo, stopala so skupaj. Če imate težave s koleni, kolki ali ste noseči, stojte v širini bokov. Težo enakomerno porazdelite na obe stopali. Prsti nog so spriščeni in rahlo razprti. Dvigujte lok stopala.
• Pogačici potegnite navzgor in blago napnite stegenski mišici.
• Medenica je v nevtralnem položaju. Trtico vlecite rahlo naprej-navzgor, tako da spodnji del trebuha ostaja raven.
• Popek nežno potegnite navznoter, tako da postanejo trebušne mišice rahlo napete.
• Hrbtenico raztegnite naravnost navzgor, odprite ramena in nadlakti, ter dvigujte prsnico.
• Roki sta v komolcih stegnjeni in spuščeni ob telo.
• Podaljšajte hrbtni del, tako da nežno vlečete vrh glave navzgor, brado pa rahlo spustite proti prnemu košu.
• Pogled je usmerjen naprej.

 

 


 

 

predklon-utanasana

Uttanasana/Predklon

• Izhodiščni položaj je tadasana/gora (glej zgoraj). Zgornji del telesa iz kolkov upognite navzdol. Z zadnjimi stegenskimi mišicami, ter zadnjičnimi kostmi vlecite navzgor.
• Hrbet poskusite čim bolj sprostiti. Lopatici vlecite proti kolkom in stran od ušes tako da je hrbtni del širok.
• Dlani položite na tla, če tal na dosežete, uporabite kocki ali pokrčite kolena ter po dolžini v čim bolj ravni liniji raztegujte zatilje in spodnji del hrbta.
• Ob vdihu odprite prsni koš in povlecite vrh glave proti tlom, ob izdihu pa povlecite zgornji del telesa proti nogam.
• Pogled je usmerjen proti nogam.
• Ob vdihu se postavite v asano-telesni položaj, ob izdihu pa pa se vrnete iz položaja.

 


 

Adho-Mukha-Svanasana-Stresica

Adho Mukha Svanasana/Strešica

• Postavite stopali v širino bokov in rahlo dvigujte lok stopal.
• Zunanja robova stopal sta poravnana z robom blazine. Peti poskusite potisniti proti tlom.
• Iztegnite nogi in potiskajte s stegni nazaj. Sprednja stran stegen je napeta, zadnja pa se razteza.
• Zadnjico, trtico in zadnjične kosti potiskajte navzgor.
• Čim bolj enakomerno porazdelite težo med roki in nogi ter raztegnite celoten hrbet, od križnih vretenc do zatilja.
• Odprite ramena in nadlakti rahlo obračajte navzven, podlakti pa obračajte navznoter, tako, da sta pregiba rok vzporedna.
• Popolnoma sprostite vrat.
• Ob vdihu se postavite v asano, ob izdihu se iz asane vrnite.

 

 


 

trikonasana-trikotnik

Uthita trikonasana/Trikotnik

• Postavite se v razkorak dolžin rok. Peti stopal sta v isti, ravni liniji. Sprednje stopalo je obrnjeno naprej, zadnje pa zasukajte prtibližno pod kotkom 45 stopinj.
• Kolk je odprt vstran, sprednji kolk je obrnjen naprej, zadnji pa nazaj.
• Raztegnite se vstran čez sprednjo nogo in dlan položite ob zunanji rob sprednje noge.
• Zgornjo roko iztegnite navzgor, sprostite ramena in potisnite lopatici proti zadnjici. Roki  se raztegujeta iz ram navzven in tvorita navpičo ravno linijo.
• Ob vdihu se raztegnite preko vrha glave naprej in zunanji rob zadnjega stopala trdno pritisnite ob tla.
• Ob izdihu se zasukajte vstran ter potisnite spodnji kolk naprej, zgornji kolk in trtico pa nazaj proti zadnji peti.
• Obe strani zgornjega dela telesa sta iztegnjeni.
• Pogled je usmerjen navzro v smeri zgornjega palca.

 


 

 Foto: BandhaYoga