Foto: BandhaYoga
Stimulacija trigger-point z žogicami za sprostitev mišičnih vozlov
Občasno med vadbo s pomočjo žogic sproščamo Trigger-point oz. sprožilne točke, to so tista majhna področja v mišicah, ki bolijo ali so občutljiva, če nanje pritisnemo. Lahko se občutijo kot bulice ali tako imenovani “vozli”. Najpogosteje so najbolj občutljive sprožilne točke zajemajo vrat in ramena, zgornji del hrbta, boke in zadnjico, meča in stopala.
Terapijo oz. masažo s sprožilnimi točkami uporabljamo kot eno od vrst masaže globokega tkiva, ki povečajo prekrvavitev, odpravljajo napetosti in blažijo nekatere zdravstvene težave, kot so glavoboli in migrene ali išias. Terapija s sprožilnimi točkami je lahko znana tudi kot miofascialna sprostitev ali masažna terapija.
Obstajajo različni načini uporabe terapije s sprožilnimi točkami. Običajno boste s posebnim orodjem izvajali pritisk na miofascialne sprožilne točke v mišici. V panogi obstajajo različni pogledi na to, ali obdržite svoj položaj, ko najdete sprožilno točko, ali pa jo premaknete, da delate na njej.
S stimulacijo točk na stopalih sproščamo napetosti ali blokade, bolečine v stopalu, izboljšamo hojo in držo, povečanje kotalnega gibanja stopala, izboljšamo zaznavanje, ravnotežje in blažimo ali preprečujemo težave s stopali kot so hallux valgus (deformacija nožnega palca), platfus, supinacija, pronacija, trn petnice (vnetje tetive stopalnega loka) …
Asane – telesni položaji
Asane odpirajo energetske kanale in psihične centre. Razvijanje nadzora nad telesom s pomočjo asan omogoča nadzor nad umom in usmerjanje energije. Telo in um v telesu ustvarjata napetosti, ki se kažejo kot vozli. Vsak mentalni vozel ima ustrezen fizični, mišični vozel in obratno. Cilj asane je sprostiti vozle in posledično odpraviti napetosti. Redna vadba asan vzdržuje telo v optimalni kondiciji in spodbuja zdravje celo v nezdravem telesu. Z redno prakso asan se speči energetski kanali sprostijo, kar se kaže kot povečana energija in zaupanje vase.
Pravilno izvajanje asan – telesnih položajev, pozitivno vpliva na stabilnost, moč, prožnost in uravnovešenost telesa. Asane krepijo srčni sistem, ožilje in dihanje ter blagodejno vplivajo na celotno telo.
Smisel in cilj asan ni pretvarjanje napetosti ali nakopičene energije v gibanje, temveč usklajanje telesa in duha, in sicer z zavestnim zaznavanjem telesnih in duševnih procesov, zavestnim gibanjem in s sproščanjem. Asane vas ne utrudijo ali izčrpajo, temveč osvežijo in polnijo z energijo.
Za lažje razumevanje delimo asane na: sedeči položaji, stoječi položaji, predkloni, zakloni, zasuki, ravnotežje na rokah, obrnjeni položaji, nevtralni položaji, položaji za sproščanje.
Baddha Konasana/Metulj
• Vsedite se zravnano in potegnite kolena k prsnemu košu.
• Počasi spustite kolena navzven in povlecite pete k zadnjici.
• Če želite povečati odpiranje kolkov, odpirajte stopala navzgor in z rokami blago potiskajte na stegna, da si pomagate dodatno odpirati kolke. Stegna raztegujte navzven in navzdol.
• Ob vdihu odprite prsni koš in raztegnite hrbtenico naravnost navzgor, odprite ramena in nadlakti, ter dvigujte prsnico.
• Ob izdihu se iz kolkov sklonite naprej in potisnite trtico nazaj. S komolci blago potiskajte kolena proti tlom.
• V kolikor ste v kolkih še precej togi in segajo vaša kolena višje od pasu, se usedite na višjo tršo podlago (joga kocka).
Dandasana/Palica
• Usedite se vzravnano z iztegnjenimi nogami in združenimi stopali. Roki popolnoma iztegnete in dlani položite ob zadnjico. Če v položaju težko sedite, si pod zadnjico podložite odejo, saj boste tako razbremenili nogi in pritisk na medenico.
• Povlecite pogačici navzgor in napnite stegenski mišici. Pritisnite pete k tlom in stran od telesa ter povlecite nožne prste k telesu. Pritisnite dlani ob tla in ob vzdihu odprite prsni koš in raztegnite hrbtenico prek vrha glave navzgor.
• Ob izdihu sprostite in odprite ramena ter potisnite trtico navzdol. Pri tem ves čas ohranjajte vzravnano hrbtenico in jo reztegujte navzgor.
• Rahlo dvignite spodnji del trebuha in odprt prsni koš.
• Pogled je usmerjen naprej v višini oči. Brado rahlo potisnemo nazaj in zravnamo vratna vretenca.
Pascimotanasana/Klešče
• Vsedite se vzravnano in iztegnite noge. Napnite sprednjo stran nog in zravnajte stopala, ki so popolnoma združena. Ob vdihu iztegnite roki navzgor v liniji s trupom. Raztegnite hrbtenico prek vrha glave z odpiranjem prsnega koša. Medenica je poravnana, hrbet vzravnan. (Dandasana z dvignjenimi rokami).
• Ob izdihu se iz kolkov sklonite naprej in potisnite trtico nazaj. Poskusite hrbet ohraniti čim bolj vzravnan.
• Z rokami primite za zunanji rob stopal in se s trupom potisnite naprej proti stopalom. Če z rokami ne dosežete stopal si pomagajte s trakom.
• Ob vsakem vdihu se poskusite še malce potisniti naprej in navzgor s hrbtenico, nato pa zgornji del telesa položite na stegna, sprostite vrat in glavo nežno iztegnite k nogam.
• Če imate težave z ravnim hrbtom, se usedite na blazino in po potrebi dodatno pokrčite kolena.
• Če se z glavo ne morete dotakniti nog, jo položite na blazino.
Tadasana/Gora
• Postavite se v pokončno držo, stopala so skupaj. Če imate težave s koleni, kolki ali ste noseči, stojte v širini bokov. Težo enakomerno porazdelite na obe stopali. Prsti nog so spriščeni in rahlo razprti. Dvigujte lok stopala.
• Pogačici potegnite navzgor in blago napnite stegenski mišici.
• Medenica je v nevtralnem položaju. Trtico vlecite rahlo naprej-navzgor, tako da spodnji del trebuha ostaja raven.
• Popek nežno potegnite navznoter, tako da postanejo trebušne mišice rahlo napete.
• Hrbtenico raztegnite naravnost navzgor, odprite ramena in nadlakti, ter dvigujte prsnico.
• Roki sta v komolcih stegnjeni in spuščeni ob telo.
• Podaljšajte hrbtni del, tako da nežno vlečete vrh glave navzgor, brado pa rahlo spustite proti prnemu košu.
• Pogled je usmerjen naprej.
Adho Mukha Svanasana/Strešica
• Postavite stopali v širino bokov in rahlo dvigujte lok stopal.
• Zunanja robova stopal sta poravnana z robom blazine. Peti poskusite potisniti proti tlom.
• Iztegnite nogi in potiskajte s stegni nazaj. Sprednja stran stegen je napeta, zadnja pa se razteza.
• Zadnjico, trtico in zadnjične kosti potiskajte navzgor.
• Čim bolj enakomerno porazdelite težo med roki in nogi ter raztegnite celoten hrbet, od križnih vretenc do zatilja.
• Odprite ramena in nadlakti rahlo obračajte navzven, podlakti pa obračajte navznoter, tako, da sta pregiba rok vzporedna.
• Popolnoma sprostite vrat.
• Ob vdihu se postavite v asano, ob izdihu se iz asane vrnite.
Uthita trikonasana/Trikotnik
• Postavite se v razkorak dolžin rok. Peti stopal sta v isti, ravni liniji. Sprednje stopalo je obrnjeno naprej, zadnje pa zasukajte prtibližno pod kotkom 45 stopinj.
• Kolk je odprt vstran, sprednji kolk je obrnjen naprej, zadnji pa nazaj.
• Raztegnite se vstran čez sprednjo nogo in dlan položite ob zunanji rob sprednje noge.
• Zgornjo roko iztegnite navzgor, sprostite ramena in potisnite lopatici proti zadnjici. Roki se raztegujeta iz ram navzven in tvorita navpičo ravno linijo.
• Ob vdihu se raztegnite preko vrha glave naprej in zunanji rob zadnjega stopala trdno pritisnite ob tla.
• Ob izdihu se zasukajte vstran ter potisnite spodnji kolk naprej, zgornji kolk in trtico pa nazaj proti zadnji peti.
• Obe strani zgornjega dela telesa sta iztegnjeni.
• Pogled je usmerjen navzro v smeri zgornjega palca.
JOGA PRINAŠA POZITIVNE SPREMEMBE …
Joga Mandu na lokaciji Lesce in Bled vključuje terapevtske elemente in temelji na natančnem izvajanju asan – telesnih položajev. Morebitne napačne postavitve se popravljajo in izboljšujejo s pripomočki kot so kot so trakovi, kvadri, odeje, ki pomagajo doseči, za posameznika čim bolj optimalen položaj. Razvijanje nadzora nad telesom s pomočjo vadbe jogijskih položajev – asan omogoča nadzor nad umom in energijo.
Pravilno izvajanje asan – telesnih položajev, pozitivno vpliva na stabilnost, telesno držo, splošno počutje, veča samozavedanje in samozavest, izboljša moč, prožnost in uravnovešenost telesa in duha. Asane krepijo srčni sistem, ožilje in dihanje ter blagodejno vplivajo na celotno telo.
Asane učinkujejo večplastno, zato je joga več kot zgolj vadba. Joga vpliva na psiho-mentalno delovanje našega celotnega bitja na več ravneh. Namen jogijskih asan je uravnotežiti življenjske energije in tako doseči harmonijo telesa in uma, ki se projecira kot sreča. Dokler ne uravnotežimo svojega življenja, namreč ne moremo postati srečni.