Julijski urnik vadb

je celostna oblika vadbe, ki združuje telesne položaje (asane), dihalne tehnike (pranajama) ter usmerjeno pozornost oziroma meditacijo. Zaradi kombinacije gibalnih, dihalnih in sprostitvenih elementov je Mandu joga učinkovita vadba, ki pozitivno vpliva tako na telo kot na um.

Mandu joga je v telo usmerjena večplastna vadba, kjer skozi gibanje in raztezne vaje spoznavamo svoje telo in se učimo prepoznati napetosti, bolečino, blokade in ostala nelagodja, ki jih s pomočjo dihanja in globokih raztegov postopoma sproščamo.

Mandu sprostitvena joga in meditacija je zelo umirjana vadba, kjer smo v položajih dalj časa in se učimo povezati gib z dihanjem. Tudi meditacija poteka dalj časa in je bolj poglobljena.

FIT-JO = (HIIT + joga) 30 min HIIT vadba za moč (opcija z utežmi) + 30 min joga, raztezne vaje in sproščanje.