Prednosti vadbe Mandu joge:
- Izboljša gibljivost
- Boljša telesna drža
- Blaži stres
- Umirja misli
- Sprošča napetosti
- Spodbuja prekrvaitve
- Uravnava živčni sistem
- Izboljša zbranost
- Več energije
vključuje terapevtske elemente in temelji na izboljšanju telesnih položajev.
Pri vadbi Mandu joge si pomagamo z joga pripomočki, kot so trakovi, kvadri, žoge, palice, ki nam pomagajo doseči čim bolj prijeten položaj.
Med vadbo nam ne sme biti neudobno, neprijetno, še najmanj pa boleče. Pomembno je, da pri izvajanju joge vedno prisluhnemo svojemu telesu!
Prepustimo se vadbi in vse drugo, nad čimer nimamo nadzora, pustimo pri miru oz. sprejmemo tako, kot je! Pri tem nam lahko pomaga globoko prepričanje, da smo na pravi poti …
Urnik in lokacija vadbe joge:
- Zmanjšanje mišične napetosti
- Lajšanje bolečin v mišicah in fascijah
- Izboljšanje gibljivosti sklepov in mišic
- Večja prožnost tkiv
- Izboljšana prekrvavitev in oskrba mišic s kisikom
- Hitrejše okrevanje po telesni aktivnosti
- Sproščanje mišičnih vozlov
- Boljše zavedanje lastnega telesa
- Občutek sprostitve in zmanjšanje stresa
- Priprava mišic na vadbo ali regeneracija po vadbi
- Zmanjšanje občutka togosti po dolgotrajnem sedenju ali fizičnem delu
Občasno med vadbo s pomočjo žogic sproščamo Trigger-point oz. sprožilne točke, to so tista majhna področja v mišicah, ki (za)bolijo ali so občutljiva, če nanje pritisnemo. Lahko se občutijo kot bulice ali tako imenovani “vozli”. Najpogosteje so najbolj občutljive sprožilne točke na področju vratu in ramena, zgornji del hrbta, lopatice, boki in zadnjica, meča in stopala.
Terapijo oz. masažo s sprožilnimi točkami uporabljamo kot eno od vrst masaže globokega tkiva, facij, ki povečajo prekrvavitev, odpravljajo napetosti in blažijo nekatere zdravstvene težave, kot so glavoboli, migrene ali išias. Terapija s sprožilnimi točkami je lahko znana tudi kot miofascialna sprostitev ali masažna terapija.
S stimulacijo točk na stopalih sproščamo napetosti ali blokade, bolečine v stopalu, izboljšamo hojo in držo, povečanje kotalnega gibanja stopala, izboljšamo zaznavanje, ravnotežje in blažimo ali preprečujemo težave s stopali kot so hallux valgus (deformacija nožnega palca), platfus, supinacija, pronacija, trn petnice (vnetje tetive stopalnega loka) …